białko po treningu czy posiłek

[...] Jeżeli mam trening cross-fit 6 30 . jakos 5 40 chciał bym jesc przed tym treningiem . Jaki posiłek był by odpowiedni ? Myślałem o płatkach owsianych (ewentualnie musli ) + białko wpi + bcaa ? Taki posiłek bedzie odpowiedni czy dodac do niego jakieś tłuszcze a ja tak to jakie ? Mogę dodać to tego posiłku l-karintyne żeby tłuszczyk trochę [...]

[...] źródło węgli (owoce itd.) w międzyczasie zagryzając kretą i po 0,5/1h normalny posiłek. Teraz - niektórzy piszą, żeby brać z carbo czy zwykłą glukozę z kretą... ale po co mi, skoro rano zaraz mam śniadanie, a po treningu białko i węgle też są, a potem jeszcze normalny żer. Naprawdę warto czy różnicy nie ma na tyle istotnej, aby portfel nękać?

witam, jak w temacie. mój posiłek po treningu jest jednocześnie posiłkiem przed snem, wiec nie wiem czy lepiej jest zjeść węgle (makaron/ryz) + kurak ew. tuńczyk z puszki czy lepiej zjeść węgle z twarogiem? zaraz po treningu pije bialko + banan a posiłek jem godzine później.

5:45 kreatyna 5g + tauryna 3g + dextroza 35g 6:00 1 posiłek + tt 7-15 kanapki + owoce + gainer (szkoła) 15:00 2 posiłek + tt 17:30 kreatyna 5g + tauryna 3g + dextroza 35g (po treningu) 17:45 gainer 18:00 posiłek potreningowy 20:00 3 posiłek 21:45 ZMA 22:00 Białko Czy to jest dobra rozpiska.Jeśli nie to prosze o sugestie

[...] A mianowicie chodzi mi o posiłek potreningowy. Przeczytałem naprawde wiele artykułów i wszędzie mówią co innego , jedni żeby spożyc cukry po treningu , drudzy żeby samo białko w postaci WPC , inni i jedno i drugie razem , a jeszcze inni żeby poczekać 30-45 max do 60 min (otwarcie okna anabolicznego) i zjeść wtedy normalny posiłek. Chciałbym [...]

Witam serdecznie, przed i po treningu jem taki posiłek: 15:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g = Białko: 32 / Tłuszcze: 2 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 149 Kasza jęczmienna wiejska 50g = Białko: 3 / Tłuszcze: 1 / Węglowodany: 34 / Kalorie: 164 Oliwa z oliwek 10g = Białko: 0 / Tłuszcze: 10 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 88 ###Trening### 19:00 [...]

Więc problem tkwi w tym, że każdy mówi, białko odrazu po treningu i 30min po tym posiłek ale jeżeli nie mogę zjeść tego posiłku? Po siłce mam angola i posiłek po treningowy mogę najwcześniej 2.5h po treningu zjeść, czy to ma sens?

Witam. Mam 20 lat, wzrost 184m waga 85. trenuje 3x w tygodniu na silowni. Moim celem jest przybranie masy miesniowej. Czy mam diete to ciezko powiedziec, poniewaz jestem studenem, mieszkam w akademiku i to tak roznie bywa. Chcialem sie zapytac czy takie odzywianie ma sens i ewentualnie co tu zmienic. Posiłki poranne to: chleb zwykly z twarogiem [...]

[...] Przed treningiem spalacz+4caps kreatyny(5G) Po Treningu 4caps kreatyny(5G)+porcja białka (30G) 30 min po trenignu posiłek +tabs omega3 Do kolacji tabs omega3/przed snem białko. DNT: Po przebudzeniu spalacz+aeroby ok.30 min(rower) następnie po powrocie białko+śnaidanie+omega3 ok. godziny 10-4 tabs kreatyny do obiadu i kolacji omega3 Przed [...]

Witam! Moim celem jest redukcja tłuszczu i zminimalizowanie obecnych dysproporcji wynikajacych z zalanego brzuch i boczkow. Wiem, ze powinienem jesc w mniejszych odstepach czasu( chodzi mi tutaj o posilek przedtreningowy, ktory jest okolo 2-3 godzin rpzed treningiem..). Postaram sie to zmienic :). Mam pytanie: czy jest taka mozliwosc, zeby przy [...]

[...] gr wegli 2,5 białka tłuszcze intuicyjnie mam zestaw supli xpand energized ,kre alkalyn (2500) thermal pro revolution 120 kap thermo speed 180 kap carbo (zawsze po treningu) białko wpc 80% mam go hmm dużooo ale jem rzadko jak nie mam ochoty na posiłek teraz zamierzam włączyc na stałe do diety na rzeźbie trening planuje co 2 dzień partie [...]

[...] w glowie... jedni zaraz po treningu jedzą same wągle proste o wysokim IG a posilek bialkowy 30 min puzniej (tak do tej pory robiłem) inni natomiast jeszcze w szatni piją białko a 30 min puzniej posilek węglowo-białkowy a ktośtam z kolei znowu cos innegoe... Kiedy jest najlepsza pora na picie białeczka (mam Olimp Provit 85, czyli głownie z [...]

[...] 30g bialko, 80g węgle) czyli też są to 2 miarki, chyba, że mam czas i robię sobie posiłek. Moje pytanie więc brzmi następująco, czy po zakończeniu mojego opakowania MM, mogę kupić BCAA w proszku, do tego Glutaminę dobrej jakości i jechać tylko na tym? ewentualnie dodając sobie białko? obecnie mam w bicepsie ok 37cm, a dążę do 40-42, klatka 105cm.

[...] forum, ale nie znalazłem konkretnej odpowiedzi na moje pytanie. Jestem posiadaczem białka whey 100 z Treca. Dietę mam ułożoną. Ćwiczę juz od niecałego roku. Czy mogę brać to białko np pół godziny przed snem kiedy buduję masę mięśniową?(Nie spowoduje to, że metabolizm przyśpieszy i zamiast nabierać będę tracił na wadze?) W ciągu dnia spokojnie [...]

Witam serdecznie jestem nowy tutaj chcialbym zapytac sie was jak oceniacie moja diete? Jest to moje pierwsze podejscie do diety krytyka mile widziana. Z gory przepraszam za wszystkie bledy ale od dawna nie mieszkam w polsce i ciezko mi idzie pisanie. Dieta troche malo roznorodna bo to pierwszy dzien jaki byl i robione z produktow jakie mialem pod [...]

oto mój problem z tego co się orientuje na ostatni posiłek powinno się jeść praktycznie samo białko , niestety mój ostatni posiłek jest posiłkiem potreningowym i nie wiem co robić czy zjadać na kolacjie pełnowartościowy posiłek czy jeść tak jak jadłem do tej pory czyli : po samym treningu miód(60g) a jakieś 45-60minut puźniej ser twarogowy [...]

[...] WPC40g i teraz własnie zamierzam w roli aerobów grac w piłke (biegać) na ECA oczywiscie. i tak zastanawiam sie, bo po treningu siłowym wszedłem w stan katabol. ale walnąłem białko z carbo, i mysle czy tak od razu po tym to dobry pomysł isc grac w tą piłe, a prosto potem przyjsc i znów posiłek. edit: literówka Zmieniony przez - dsdamian w dniu [...]

Witam! Na początek coś o sobie: -wiek: 25 -staż: 14 miesięcy (z 2 miesiącamiprzerwy) -wzrost: 190cm -waga: 78kg -dieta: aktualnie utrzymanie wagi -suplementy: białko, carbo, zma, omega, witaminy (czyli podstawa) -dostęp do siłowni: ograniczony, przez 4 dni (ciągle) ćwiczę , przez kolejne 4 nie mam czasu na siłownię (jestem 15godz poza domem, [...]

Witam chcę, żebyście ocenili dietę, którą przypadkiem znalazłem na forum. Będzie to moja pierwsza dieta. Moje zapotrzebowanie to: Współczynnik BMR 1585.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 2734.66 Węglowodany 55% 1504.06kcal = 376.02gram Białko 15%% 410.2kcal = 102.55gram Tluszcz 30% 820.4kcal = 91.16gram a dieta prezentuje się tak: I Śniadanie 6.30 [...]

Dieta Została skopiowana od jakiegoś usera na suchą Masę sniadanie 8:00 (808kcal 33g bialka 17g tluszczy 156g weglowodanow) Płatki owsiane 100g 366kcal 11g bialka 7g tluszczy 62g weg + Mleko 0,3% 300ml 102kcal 10g bialka 0g tluszczy 14g weg + Banan 100g 95cal 1g bialka 0g tluszczy 21g weg lub rodzynki 30g 93kcal 0g bialka 0g tluszczy 61g weg [...]